Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar fayda yerine neden. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, kanıtlanmış 7 önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, birçok fonksiyonun düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. Vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, yararlı bakterilerin gelişmesine katkı ve savunma mekanizmasını artırır.Doğal ve fermente besinler dikkatle tüketin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir vücudun önemli fonksiyon gösterir. Ancak, genel geçer aynı miktarda vermeli değil. Eksiklerin tespiti gerekli ve bu liste, doktor tarafından belirlenmelidir. Çeşitli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin esası olarak düşünülmeli ve kendi ihtiyaçlarına göre düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açar. Günlük 7-9 saatlik aralıklı olmayan uyku, özellikle 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendinizin melatonin hormonunun üretimini teşvik eder. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika makul yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, sağlığın destek olmasına neden olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, vücudu zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını engeller. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, düzenli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi potansiyel sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de vurguladı. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi taşır.